Wëllt Dir Gewiicht verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet? Mir presentéieren Iech d'TOP 10 Diäten mat engem Menü fir all Dag, deen Iech hëllefe fir Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet eemol a fir all!
Diäten ginn als "béis" ugesinn, déi de Kierper net profitéieren. Awer wann Dir Är Ernärung kompetent a vernünfteg plangt, op populär an effektiv Ernärungsschemaen zréckgräift, ass et ganz méiglech extra Pounds net nëmme séier ze läschen, awer och sécher. Dëst gëtt besonnesch relevant wann de Kalenner Fréijoer méi no kënnt. Den Haapt Saach ze erënneren ass, datt schwéier Restriktiounen, Honger, Mangel u Vitaminnen Iech näischt bréngen, mee eng schlecht Stëmmung a schwaach Haut. Loosst eis op d'Grënn ëmgoen, déi Iech verhënneren datt Dir Gewiicht verléiert, a betruecht déi effektivsten Diäten ouni Schued fir d'Gesondheet.
TOP 10 effektivsten Diäten fir Gewiichtsverloscht mat engem Menü
Mir presentéieren Iech déi 10 beléifste Diäten fir Gewiichtsverloscht, déi grouss Popularitéit bei Fraen ronderëm d'Welt gewonnen hunn:
- Diät "Beléift"
- Diät fir faul
- Diät vun Elena Malysheva
- 1200 Kalorien Diät
- kohlenhydratfräi Diät
- Japanesch Ernährung
- Diät Minus 60
- Diät 6 Bléieblieder
- Diät Maggi
- Ducan's Diät
Grënn fir Gewiicht ze gewannen
Den Haaptprinzip fir Gewiicht ze verléieren ass méi Kalorien ze verbréngen wéi Dir mat Iessen pro Dag verbraucht. Spezifesch Figuren sinn individuell, et hänkt alles vun Ärer kierperlecher Aktivitéit, Gewiicht, Alter, Héicht of. Experten soen datt eng 30 Joer al Persoun ongeféier 2 Tausend Kalorien pro Dag muss konsuméieren. Dat ass, et ass genuch dës Figur ze reduzéieren fir Gewiicht ze verléieren.
Wat ass Gewiichtsgewënn? Dir kënnt vläicht net fäeg sinn:
- Verdeelt Proteinen, Fette a Kuelenhydrater an der deeglecher Ernährung. Dat ass, Dir musst kloer verstoen wat Dir fir Frühstück iesse kënnt a wat fir Owesiessen.
- Wielt Produkter. Et ass am léifsten Produkter ze kafen déi minimal Veraarbechtung gemaach hunn (zum Beispill Fleesch amplaz vun gehackt Fleesch).
- Iwwergewiicht mat enger Diät ze läschen ass irrational ouni Ausübung. Nëmmen eng Rei vu Moossnamen erlaabt Iech e schlanken, awer gläichzäiteg tonéierte Kierper ze kréien.
Perfekt Menü
Selbstkachen erlaabt Iech d'Quantitéit u Kalorien a säi Fettgehalt ze kontrolléieren. Ier Dir effektiv Diäten berücksichtegt, déi de Kierper net schueden, ass et wichteg ze léieren wéi Dir déi richteg Produkter auswielen.
- Mir ersetzen halleffäerdeg Produkter a gehackt Fleesch mat frëschem Fleesch. Et ass egal wat et ass, Offall, Schweinefleesch oder Gefligel, den Haapt Saach ass d'Naturlechkeet.
- Fëmmen Produkter sollen ausgeschloss ginn. Seafood a Fësch musse frësch sinn.
- D'Ernährung soll mat saisonal Uebst, Beeren, Geméis a frësch Kraider gefüllt ginn. Awer gefruer a Konserven sinn ausgeschloss.
- Keng Molkerei a Sauermëllech mat Zousatzstoffer, nëmmen natierlech a mat enger kuerzer Haltbarkeet.
- Mir ersetzen Instant Bäilagen mat Getreide, déi Kachen erfuerderen.
- Et ass méi schlau fir de Salat net mat Mayonnaise ze fëllen, awer mat Geméisueleg oder Sourcreme. A Ketchup soll duerch Sojazooss ersat ginn.
- Vermeiden Pâtisserie, Séissegkeeten an Zocker. Wëllt Dir eppes leckeres? Opgepasst op donkel Schockela, Jelly, Marshmallows, Marshmallows.
- Wäiss Brout soll duerch Vollkorn oder Vollkornbrout ersat ginn.
- Vun Gedrénks - ausgeschloss Alkohol an Instant Kaffi, natierleche Kaffi a gréngen Téi sinn erlaabt.
Et ass genuch dës Empfehlungen ze verfollegen, an eng Verännerung vun der Ernährung wäert zwangsleefeg zu Gewiichtsverloscht féieren. Awer wann Dir séier Resultater braucht, wäerte effektiv Diäten ouni Schued fir de Kierper ëmmer hëllefen.
D'Erweiderung vun der Lëscht vun Diäten
Loosst eis eis Haaptlëscht vun Diäten addéieren! Et gi verschidde Méiglechkeeten, déi, wann Dir d'Empfehlungen befollegt, Iech hëllefe fir Gewiicht an 1 Mount ëm ongeféier 5-7 Kilogramm ze verléieren.
Déi éischt Optioun ass Protein Diät
Dëst ass keng einfach Aufgab, awer wann Dir den Honger erliewt hutt, gitt Dir séier un esou eng Diät gewinnt. An an engem Mount wäert Är Reflexioun am Spigel Iech all Dag begeeschteren.
| Dag vun der Woch | Recommandéiert Menü fir den Dag |
| Méindeg |
|
| Dënschdeg |
|
| Mëttwoch |
|
| Donneschdeg |
|
| Freideg |
|
| Samschdeg |
|
| Sonndeg | Fasten Dag. |
Déi zweet Optioun ass eng Diät drénken
Als Deel vun dësem Liewensmëttelsystem kënnt Dir haaptsächlech drénken Liewensmëttel konsuméieren. Zur selwechter Zäit kritt Äre Kierper alles wat se brauch, an an engem Mount kënnt Dir 10 Kilogramm lass ginn.
| Deeg | Wéi e Menü ze maachen |
| Méindeg |
|
| Dënschdeg |
|
| Mëttwoch |
|
| Donneschdeg |
|
| Freideg |
|
| Samschdeg |
|
| Sonndeg | Fasten Dag. |
Salzfräi Diät - exzellent Resultater
Vill gouf geschriwwen a gesot iwwer d'Gefore vum Salz. Awer wousst Dir datt et e Ernährungssystem gëtt deen Iech erlaabt bis zu 10 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht an 13 Deeg ze verléieren? Et gëtt déi japanesch Salzfräi Diät genannt. Loosst eis de Menü kennen léieren.
| Deeg | Dräi Iessen |
| Dat éischt |
|
| Zweeten |
|
| Drëtten |
|
| Véierten |
|
| Fënneften |
|
| Sechsten |
|
| Siwenten |
|
| Aachten | Menü vum sechsten Dag. |
| Néngten | Fënneften Dag. |
| Zéngten | Véierten Dag. |
| Eeleften | Drëtten Dag. |
| Zwieleften | Zweeten Dag. |
| Dräizéngten | Éischten Dag. |
All Diät, egal wéi laang et nom Plang dauert, erfuerdert Konsultatioun mat engem Dokter. All Organismus ass individuell, a wat fir een nëtzlech an effektiv ass, kann engem aneren immens schueden.
Diät vu Maya Plisetskaya
Laut der berühmter Ballerina si se nach net mat anere Weeër erauskomm fir Gewiicht ze verléieren, ausser "manner iessen". Dëst bestätegt d'Ernärungsschema, déi hatt proposéiert huet a fir 2 Wochen entworf ass. Während dëser Zäit, ënner all Empfehlungen, ass et méiglech bis zu 10 Kilogramm ze verléieren. D'Geheimnis ass einfach:
- Frühstück - 1 Teller (kleng) Haferflocken.
- Mëttegiessen - 1 Schossel Geméis Zopp mat Geméis Bouillon, 1 Schossel gréng Salat.
- Dinner - 1 Taass gekachten Reis, 1 Schossel liicht Zalot, e Portioun frittéiert Saumon.
Schrecklech? Keng Angscht. Zwëschen den opgezielten Iessen ass et erlaabt Geméis oder Uebst ze iessen (streng 1 PC. ). Et ass wichteg sou vill wéi méiglech Waasser ze drénken. Eng Viraussetzung ass déi komplett Ausgrenzung vun der Diät fir dës Period vun Eeër, Gromperen, Tomaten, Fleesch, Schockela, "Mëllech". Fësch - net all Dag. Dir kënnt Broccoli a Gerste addéieren.
All Diät muss fir eng limitéiert Zäit gefollegt ginn fir dat gewënschte Resultat ouni Schued fir d'Gesondheet ze ginn. Duerno sollt Dir Är Opmierksamkeet op déi richteg Ernärung dréien, wat Iech erlaabt ze spueren wat Dir am Moment hutt an, ënner dem Sport, en nach méi groussen Effekt erreechen.